Oke met de tot nu toe tegenvallende winter is het op veel plekken nog goed mogelijk om te rijden.
Maar ik ben benieuwd naar wat Nederlandse dh race scene doet om in vorm te komen voor het komende seizoen. Ik kan meer dan genoeg informatie vinden over xc traingen, maar na genoeg niets over een dh trainingsschema.
Dus hoe doen de "pro's" of privateers het? Sportschool voor krachttraining of toch op de xc/wegfiets km's trappen.
Als je aan krachttraining doet hoe pak je dat dan aan? hoeveel reps en herhalingen doe je? welke spiergroepen pak je precies?
Als je op de xc fiets oefent, heb je dan ook nog speciale technieken om te trainen?
Ben zeer benieuwd naar jullie reacties!
voorbereiden op komend bikeseizoen
Moderator:Beheerders
Zelf ben ik sinds vorige week begonnen met trainen met kettlebells. Dit is iets wat ik thuis kan doen en zijn ook nog redelijk leuke oefeningen ipv aan zo'n fitness apparaat hangen in de sportschool. Wel is aan te raden om met iemand in het begin samen die oefeningen te doen ivm de juiste houding enz, anders krijg je blessures en dat wil je niet. Zelf heb ik een vriend die psysiotherapeut is en ook met kettlebells traint, hij heeft mij wat oefeningen laten zien. Met kettlebells train je voor wat extra kracht van je spieren en misschien wel het belangrijkste, het uithoudings vermogen van je spieren. Ook train je met bepaalde oefeningen meerdere spieren tegelijk, dit zou ook beter zijn heb ik me laten vertellen. Verwacht dus niet dat je een brede spierbundel wordt 
.
Ook ga ik straks enduro biken, voor de fun en conditie maar wil ook met de enduro bike zeker 1x in de week de route van discovery doen, ook voor conditie.
Voor downhillers heeft het weinig zin om conditie te trainen op de racefiets, of om bijv. te gaan joggen. Je bent dan aan het duurtrainen, trainen voor lange afstanden. Hierbij heb/train je een andere ademhaling en hartslag dan dat we nodig hebben bij downhill. Bij downhill hebben we het meer over explosieve kracht, je staat niet constant te pedaleren, er zijn momenten van rust. Waar je hartslag weer wat omlaag gaat en je ademhaling rustiger word. En een paar meter verder moet je weer knallen, waardoor je ademhaling zwaarder word en hartslag weer hoger. Dat wisselt zich in een run dus.
Dit kun je meer trainen door sprintjes te trekken op de bike, of bijvoorbeeld bij Snowworld landgraaf de trap omhoog rennen, maar op elk tussen plateau ff een paar seconde pauze nemen. Meer interval training dus.
Hoop dat je er wat aan hebt!?
.Ook ga ik straks enduro biken, voor de fun en conditie maar wil ook met de enduro bike zeker 1x in de week de route van discovery doen, ook voor conditie.
Voor downhillers heeft het weinig zin om conditie te trainen op de racefiets, of om bijv. te gaan joggen. Je bent dan aan het duurtrainen, trainen voor lange afstanden. Hierbij heb/train je een andere ademhaling en hartslag dan dat we nodig hebben bij downhill. Bij downhill hebben we het meer over explosieve kracht, je staat niet constant te pedaleren, er zijn momenten van rust. Waar je hartslag weer wat omlaag gaat en je ademhaling rustiger word. En een paar meter verder moet je weer knallen, waardoor je ademhaling zwaarder word en hartslag weer hoger. Dat wisselt zich in een run dus.
Dit kun je meer trainen door sprintjes te trekken op de bike, of bijvoorbeeld bij Snowworld landgraaf de trap omhoog rennen, maar op elk tussen plateau ff een paar seconde pauze nemen. Meer interval training dus.
Hoop dat je er wat aan hebt!?
Life begins at the end of your comfortzone.
Nog iets, ikzelf heb de app "tabata timer" op mijn smartphone. Dit is een soort interval timer, bijvoorbeeld: 20 seconden trainen, 10 seconden rust en dat dan x 8. Dit tijd enz kun je helemaal zelf aanpassen. Behoorlijk kapotmakerij in combinatie met een kettlebell oefening.
Life begins at the end of your comfortzone.
Deze winter ben ik begonnen met bmx-cross voor conditie en beenspieren. Verder probeer ik zoveel mogelijk op de downhill te zitten voor techniek. Regelmatig rijd ik ook nog wat dirt en pumptrack maar dat is meer voor de fun.
Een echt trainingsschema heb k niet, ik probeer gewoon zo veel als mogelijk te fietsen.
Een echt trainingsschema heb k niet, ik probeer gewoon zo veel als mogelijk te fietsen.
-
de lachende derde
- Berichten:1319
- Lid geworden op:di jan 18, 2011 6:34 pm
- Contacteer:
Maar wat voor riders die bvb gewoon graag trails gaan gaan rijden?
Meeste van mijn downhill ritten zijn gewoon trails gaan rijden in de bergen, duurt meestal wat langer dan enkele minuten. Is het hiervoor dan beter dat je wel wat duurtraining doet of niet? Ikzelf merk wanneer ik iets beter in conditie ben, niet zo gauw moe word. Bedoel dan niet tijdens de run zelf maar eerder gezien over een ganse dag. Mijn vraag zou eerder zijn hoe kun je trainen om tijdens een rit niet na 5 minuten pompaf te zijn, want dan gaat ook de concentratie wat weg en voor je 't weet lig je tegen de vlakte.
Meer DH rijden zou waarschijnlijk het beste zijn maar ik woon nu eenmaal in een vlakke omgeving...
grtz
Meeste van mijn downhill ritten zijn gewoon trails gaan rijden in de bergen, duurt meestal wat langer dan enkele minuten. Is het hiervoor dan beter dat je wel wat duurtraining doet of niet? Ikzelf merk wanneer ik iets beter in conditie ben, niet zo gauw moe word. Bedoel dan niet tijdens de run zelf maar eerder gezien over een ganse dag. Mijn vraag zou eerder zijn hoe kun je trainen om tijdens een rit niet na 5 minuten pompaf te zijn, want dan gaat ook de concentratie wat weg en voor je 't weet lig je tegen de vlakte.
Meer DH rijden zou waarschijnlijk het beste zijn maar ik woon nu eenmaal in een vlakke omgeving...grtz
@tuupj: wat voor soort oefeningen doe je met je kettlebells? Pak je speciale spiergroepen mee.
Verkeerd trainen daar heeft niemand wat aan. Daarom heb ik dit topic aangemaakt zodat er hopelijk een discussie bestaat over hoe je je het beste kan voorbereiden op het seizoen.
"breed" worden betekent dat je korte dikke spieren hebt. kenmerk van deze spieren zijn dat ze vrij snel uitgeput zijn. als dh'er hoef je geen klerenkast te zijn maar enige bovenlichaam spieren zijn wel verreist zodat je je bike goed in bedwang kan houden, denk bijvoorbeeld aan de g- krachten die op je lichaam komen tijdens een kombocht op volle snelheid.
Ik denk dat het voor een dh'er ook effect heeft om te duurtrainen. Je bent zeker tijdens een dh run continue bezig met squaten. Ik denk dat je een goede balans moet vinden tussen duur en explosiviteits/interval training.
Ik ben sinds vorige winter een powerball gaan gebruiken. Ik had vaak in het laatste gedeelte van een run of aan het einde van de dag last van verzuurde onderarmen. sinds ik de powerball gebruik is dat stukken verminderd, echt een aanrader dus. Veel mensen uit de MX wereld gebruiken hem ook.
Voor de rest heb ik nog een vraag. Ik heb laatst gelezen in bikefreak magazine nummer 48 . dat als je als mtber aan krachttraining gaat doen, je dan ongeveer 5- 7 herhalingen per keer moet doen. Dit heeft te maken met het feit dat je je lichaam dan traint om de stoffen aan te maken die je spieren aanspreken (het neurologisch aspect). Bij 8- 12 herhalingen krijg je spiergroei, je pompt je spier dus zover dat die haarscheurtjes vertoont.
Bij 5-7 herhalingen van max 1 sec. zou je, je motorunits rekruteren.
Heeft iemand van jullie hier ervaring mee? en kan je dit ook vertalen naar krachttraining voor je bovenlichaam?
Verkeerd trainen daar heeft niemand wat aan. Daarom heb ik dit topic aangemaakt zodat er hopelijk een discussie bestaat over hoe je je het beste kan voorbereiden op het seizoen.
"breed" worden betekent dat je korte dikke spieren hebt. kenmerk van deze spieren zijn dat ze vrij snel uitgeput zijn. als dh'er hoef je geen klerenkast te zijn maar enige bovenlichaam spieren zijn wel verreist zodat je je bike goed in bedwang kan houden, denk bijvoorbeeld aan de g- krachten die op je lichaam komen tijdens een kombocht op volle snelheid.
Ik denk dat het voor een dh'er ook effect heeft om te duurtrainen. Je bent zeker tijdens een dh run continue bezig met squaten. Ik denk dat je een goede balans moet vinden tussen duur en explosiviteits/interval training.
Ik ben sinds vorige winter een powerball gaan gebruiken. Ik had vaak in het laatste gedeelte van een run of aan het einde van de dag last van verzuurde onderarmen. sinds ik de powerball gebruik is dat stukken verminderd, echt een aanrader dus. Veel mensen uit de MX wereld gebruiken hem ook.
Voor de rest heb ik nog een vraag. Ik heb laatst gelezen in bikefreak magazine nummer 48 . dat als je als mtber aan krachttraining gaat doen, je dan ongeveer 5- 7 herhalingen per keer moet doen. Dit heeft te maken met het feit dat je je lichaam dan traint om de stoffen aan te maken die je spieren aanspreken (het neurologisch aspect). Bij 8- 12 herhalingen krijg je spiergroei, je pompt je spier dus zover dat die haarscheurtjes vertoont.
Bij 5-7 herhalingen van max 1 sec. zou je, je motorunits rekruteren.
Heeft iemand van jullie hier ervaring mee? en kan je dit ook vertalen naar krachttraining voor je bovenlichaam?
-
mr-blister
- Berichten:115
- Lid geworden op:wo okt 24, 2007 6:52 pm
- Locatie:Zuid-Limburg
Er zijn zoveel aspecten die te trainen zijn voor dh en enduro dat het niet even snel in een kort forum berichtje kan!
Belangrijk is om je zwakke punten te kennen en ervoor te zorgen dat je niet "false fit" wordt.
False fit is als je een of meer aspecten van mtb-fitheid verwaarloost of verwaarloosd hebt. Je hebt welliswaae het gevoel dat je fit bent maar blessures en problemen liggen op de loer.
De 6 belangrijkste dingen om aan te werken zijn:
!. Mobiliteit
Het vermogen om je lichaam in de juiste positie op de fiets te houden en toch vrij te bewegen, beschermt ook bij het vallen
2.Core stabiliteit
Het vermogen om je romp als stabiel platform te gebruiken zodat je ledematen hun kracht kwijt kunnen, voor bikers vooral onderrug/buik en schoudergordel
3. Power
Het vermogen om dynamisch en krachtig te bewegen
4. Kracht
Het vermogen om efficient en correct te bewegen tegen weerstand (het niet slordig worden als het zwaar wordt)
5. Uithoudingsvermogen
Het vermogen om je activiteit (in dit geval biken in welke vorm dan ook) vol te houden zonder teveel vermoeid te raken.
Voor dh/enduro zijn vooral interval trainingen hiervoor geschikt, waarbij snelle wisselingen in hartslag en beperkte rustpauzes zorgen voor een intensieve training.
6. Skills
Bij allen van ons wel bekend en geliefd, gewoon veel filmpjes kijken, over dromen, uitproberen, op je bek gaan en uiteindelijk gewoon doen!
Voor wat Kettlebells betreft geldt het volgende: De techniek is vrij moeilijk, dus begin met wat basisbewegingen het liefst onder begeleiding van iemand die er verstand van heeft. Twee super bewegingen zijn de swing en de turkish get-up
http://www.youtube.com/watch?v=7ZKEIYbYEpw
http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk
mensen die echt maatwerk willen kunnen zich bij mij melden via Pb.
Belangrijk is om je zwakke punten te kennen en ervoor te zorgen dat je niet "false fit" wordt.
False fit is als je een of meer aspecten van mtb-fitheid verwaarloost of verwaarloosd hebt. Je hebt welliswaae het gevoel dat je fit bent maar blessures en problemen liggen op de loer.
De 6 belangrijkste dingen om aan te werken zijn:
!. Mobiliteit
Het vermogen om je lichaam in de juiste positie op de fiets te houden en toch vrij te bewegen, beschermt ook bij het vallen
2.Core stabiliteit
Het vermogen om je romp als stabiel platform te gebruiken zodat je ledematen hun kracht kwijt kunnen, voor bikers vooral onderrug/buik en schoudergordel
3. Power
Het vermogen om dynamisch en krachtig te bewegen
4. Kracht
Het vermogen om efficient en correct te bewegen tegen weerstand (het niet slordig worden als het zwaar wordt)
5. Uithoudingsvermogen
Het vermogen om je activiteit (in dit geval biken in welke vorm dan ook) vol te houden zonder teveel vermoeid te raken.
Voor dh/enduro zijn vooral interval trainingen hiervoor geschikt, waarbij snelle wisselingen in hartslag en beperkte rustpauzes zorgen voor een intensieve training.
6. Skills
Bij allen van ons wel bekend en geliefd, gewoon veel filmpjes kijken, over dromen, uitproberen, op je bek gaan en uiteindelijk gewoon doen!
Voor wat Kettlebells betreft geldt het volgende: De techniek is vrij moeilijk, dus begin met wat basisbewegingen het liefst onder begeleiding van iemand die er verstand van heeft. Twee super bewegingen zijn de swing en de turkish get-up
http://www.youtube.com/watch?v=7ZKEIYbYEpw
http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk
mensen die echt maatwerk willen kunnen zich bij mij melden via Pb.
Nil Volentibus Arduum
-
Thomas_mtb
- Berichten:319
- Lid geworden op:di aug 30, 2011 2:15 pm
Ik denk dat punt 1 en 6 meer te maken heeft met ervaring dan met off season training.mr-blister schreef: !. Mobiliteit
2.Core stabiliteit
3. Power
4. Kracht
5. Uithoudingsvermogen
6. Skills
maar voor de andere punten heb ik juist dit topic aangemaakt, ik was benieuwd wat de forumleden en dan met name de jongens die professionele begeleiding krijgen of zelf gegeven hier voor trucs hebben. Op pinkbike is er ook een tijd een item geweest waar ze bike gerelateerde oefeningen behandelden. Zo was er een item waarin hij behandelde dat je als je bijv een seated leg press oefening doet, je er veel baat bij hebt als je je voeten in de positie zet zoals je ze ook op je pedalen zet. dus niet naast elkaar maar de 1 voor de ander naast elkaar. Als je dan ook nog de stand van je voeten afwisselt, train je ook je andere been ipv je standbeen die je altijd traint als je rijdt.
Hey,
met de kettlebell doe ik de swings en de turkisch get up. De swings heb je nog in verschillende combinatie's en ook met 1 arm.
Wat ik begreep van die vriend/physiotherapeut die mij die oefeningen geleerd heeft. Is dat als je met een explosieve/interval training traint, je vanzelf ook duurtraining kan volhouden/traint. Omdat je bij een interval training een zwaardere ademhaling hebt en hogere hartslag hebt. Terwijl dit bij een duurtraining allemaal wat lager ligt.
met de kettlebell doe ik de swings en de turkisch get up. De swings heb je nog in verschillende combinatie's en ook met 1 arm.
Wat ik begreep van die vriend/physiotherapeut die mij die oefeningen geleerd heeft. Is dat als je met een explosieve/interval training traint, je vanzelf ook duurtraining kan volhouden/traint. Omdat je bij een interval training een zwaardere ademhaling hebt en hogere hartslag hebt. Terwijl dit bij een duurtraining allemaal wat lager ligt.
Life begins at the end of your comfortzone.
ik ben nu ook systematisch naar de Mega. in juli aan het toetrainen:
Eenderzijds train ik gewoon 1 x in de week conditie - omdat ik goedkoop zo'n elektronische instelbare hometrainer es op de kop kunnen tikken heb, heb ik me geen rollen meer aangeschaft, maar gebruik ik die om als het weer te rot is (zoals het nu de voorbije weken wel is) kilometertjes te malen, op weerstand 3 & 4 & 5. Op hartslag letten ik hou hem de eerste vijftine minuten tussen 120 & 140 dan 30 minuten tussen 140-150 en dan t erug 15 minuten 140 - Aerobe training - dus eerder wat lagere hartslagen. Oja voor diegenen die nog een hometrainer gebruiken: stel het zadel en het stuur ervan net zo in (of zo goed mogelijk) als dat van je MTB.
Daarnaast ook kortere sessies "explosievere" training: ook op hometrainer maar intervallen: 30 seconden alles geven op hoge weerstand (8, 9 of 10) , 20 seconden losrijden op 3, en zo enkele keren. Anaerobe training dus, met hartslagpieken. Tot de onderbeenspieren roodgloeiend zijn
Bovenlichaamtraining met zulke "knijpers" voor de voor armen, en push-ups, biceps & triceps met gewichten. Zelf uitzoeken waar je limieten liggen, tel desnoods hoeveel lifts, push-ups je kan doen de eerste keer (vb 3 x 20 keer) en bouw daarnna rustig op.
Altijd de de houding van je rug letten- nooit "holle rug maken!
En niet te wild zijn, het is hier al gezegd: blessures oplopen tijden trainingen vind ik idioot.
Techniek train ik als het weer het toelaat zondagochten terwijl me vriendin nog uitslaapt in een parkje bij ons in de buurt.
Eenderzijds train ik gewoon 1 x in de week conditie - omdat ik goedkoop zo'n elektronische instelbare hometrainer es op de kop kunnen tikken heb, heb ik me geen rollen meer aangeschaft, maar gebruik ik die om als het weer te rot is (zoals het nu de voorbije weken wel is) kilometertjes te malen, op weerstand 3 & 4 & 5. Op hartslag letten ik hou hem de eerste vijftine minuten tussen 120 & 140 dan 30 minuten tussen 140-150 en dan t erug 15 minuten 140 - Aerobe training - dus eerder wat lagere hartslagen. Oja voor diegenen die nog een hometrainer gebruiken: stel het zadel en het stuur ervan net zo in (of zo goed mogelijk) als dat van je MTB.
Daarnaast ook kortere sessies "explosievere" training: ook op hometrainer maar intervallen: 30 seconden alles geven op hoge weerstand (8, 9 of 10) , 20 seconden losrijden op 3, en zo enkele keren. Anaerobe training dus, met hartslagpieken. Tot de onderbeenspieren roodgloeiend zijn
Bovenlichaamtraining met zulke "knijpers" voor de voor armen, en push-ups, biceps & triceps met gewichten. Zelf uitzoeken waar je limieten liggen, tel desnoods hoeveel lifts, push-ups je kan doen de eerste keer (vb 3 x 20 keer) en bouw daarnna rustig op.
Altijd de de houding van je rug letten- nooit "holle rug maken!
En niet te wild zijn, het is hier al gezegd: blessures oplopen tijden trainingen vind ik idioot.
Techniek train ik als het weer het toelaat zondagochten terwijl me vriendin nog uitslaapt in een parkje bij ons in de buurt.
You probably heard we ain't in the prisoner-takin' business; we in the killin' Nazi business. And cousin, business is a-boomin'.
-
Thomas_mtb
- Berichten:319
- Lid geworden op:di aug 30, 2011 2:15 pm
@Aapie: Mobiliteit vat ik anders op! Mobiliteit is een "fysiotherapeuten" term voor flexibiliteit...als je een stijve hark bent of bent geworden loop je eerder blessures op (je lichaam loopt immers eerder tegen blokkades aan), hoe soepeler je bent hoe beter je ook kan "dansen" op je fiets. Zelf op gegeven moment ook een stijve hark geworden, lekker pijnlijke onderrug...paar rek en strek oefeningen moest ik (blijven) doen van de fysio en ik heb er (nagenoeg) nooit meer last van. <- ik train zwaar in de sportschool..en soms ga je dan net even te ver, met als resultaat genieten Het "dansen" op de fiets wordt aan gewerkt :P (dat is idd wel een kwestie van oefenen)
Het "dansen" op de fiets wordt aan gewerkt :P (dat is idd wel een kwestie van oefenen)-
mr-blister
- Berichten:115
- Lid geworden op:wo okt 24, 2007 6:52 pm
- Locatie:Zuid-Limburg
Als fysiotherapeut moet ik je zo goed als gelijk geven!Thomas_mtb schreef:@Aapie: Mobiliteit vat ik anders op! Mobiliteit is een "fysiotherapeuten" term voor flexibiliteit...als je een stijve hark bent of bent geworden loop je eerder blessures op (je lichaam loopt immers eerder tegen blokkades aan), hoe soepeler je bent hoe beter je ook kan "dansen" op je fiets. Zelf op gegeven moment ook een stijve hark geworden, lekker pijnlijke onderrug...paar rek en strek oefeningen moest ik (blijven) doen van de fysio en ik heb er (nagenoeg) nooit meer last van. <- ik train zwaar in de sportschool..en soms ga je dan net even te ver, met als resultaat genieten
@ Aapie: het klinkt alsof je teveel tegenstrijdige informatie van teveel "fitness experts" hoort! Het verstandigste is als het niet je vakgebied is om iemand op te zoeken die de zin en onzin uit alle aangeboden methoden kan filteren. Er zijn natuurlijk veel wegen die naar Rome leiden, maar niet alle wegen zijn even handig!
Voor state of the art tips op internet die goed onderbouwd zijn kun je kijken op www.bikejames.com, is onder andere de trainer van het Yeti team!
je zult hier echter nooit komplete programma's vinden zonder er voor te moeten betalen!
Het kost nou eenmaal veel tijd en moeite om een goed en zinvol programma samen te stellen!
Succes in elk geval!
Nil Volentibus Arduum
op pinkbike heeft eens een prof coach/trainer tips gegeven in episode 1-7; de interessantste lijkt me dit:
http://www.pinkbike.com/news/ask-scott- ... -2011.html
"Basically, you can’t get the bike fitness required to downhill unless you RIDE YOUR BIKE."
"chin ups, tricep dips on a bench, crunches, bridges, swimming, digging dirt for a pump track, helping dad with the fire wood, monkey bars, climbing up a rope, wax on wax off, surfing, weighted yo-yos, trying to start your lawn mower without any fuel in it, skipping with a boat anchor chain, or even juggling midgets. Get creative!"
maw, gewoon biken en bewegen
http://www.pinkbike.com/news/ask-scott- ... -2011.html
"Basically, you can’t get the bike fitness required to downhill unless you RIDE YOUR BIKE."
"chin ups, tricep dips on a bench, crunches, bridges, swimming, digging dirt for a pump track, helping dad with the fire wood, monkey bars, climbing up a rope, wax on wax off, surfing, weighted yo-yos, trying to start your lawn mower without any fuel in it, skipping with a boat anchor chain, or even juggling midgets. Get creative!"
maw, gewoon biken en bewegen
@thomas_mtb
Ah dan heb ik hem inderdaad verkeerd begrepen. ik snap nu wat je bedoeld,ik heb hier altijd de eerste paar runs van het seizoen last van. dan moet ik altijd weer even los komen en me comfortabel op de fiets voelen. wat ook helpt is om losjes te rijden op je fiets. Net wat vaker je remmen los en remmen op strategische punten scheelt ook al heel veel kracht heb ik afgelopen seizoen ondervonden.
@mr-blister
Ik vraag regelmatig om advies bij een fysiotherapeut in opleiding, maar op welk punt vindt je dat ik tegenstrijdigheden opwerp?
En ik hoopte juist via het wereldwijdeweb de ervaring van andere aan te snijden en een discussie te starten zodat we er allemaal wijzer voor worden en dit allemaal voor gratis. Want we zijn tenslotte Nederlanders
@fredo
Dat je om beter te worden op je fiets moet rijden dat staat vast. Maar aangezien ik 7m onder NAP woon, en dus niet de mogelijkheid om elke dag te biken om aan mn conditie en techniek te werken. Probeer ik qua conditie en kracht het een en ander bij te houden in de sportschool. Aangezien ik dit graag bike gerelateerd wil doen aangezien ik geen bodybuilder wil worden die aan mountainbiken doet. Maar een mountainbiker die aan kracht training doet.
+ op een gegeven moment heb je met rijden zelf je grens bereikt, je zal dan toch echt kracht training erbij moeten doen om de enorme g krachten op te vangen. Alle pro's doen het niet voor de lol.
Ah dan heb ik hem inderdaad verkeerd begrepen. ik snap nu wat je bedoeld,ik heb hier altijd de eerste paar runs van het seizoen last van. dan moet ik altijd weer even los komen en me comfortabel op de fiets voelen. wat ook helpt is om losjes te rijden op je fiets. Net wat vaker je remmen los en remmen op strategische punten scheelt ook al heel veel kracht heb ik afgelopen seizoen ondervonden.
@mr-blister
Ik vraag regelmatig om advies bij een fysiotherapeut in opleiding, maar op welk punt vindt je dat ik tegenstrijdigheden opwerp?
En ik hoopte juist via het wereldwijdeweb de ervaring van andere aan te snijden en een discussie te starten zodat we er allemaal wijzer voor worden en dit allemaal voor gratis. Want we zijn tenslotte Nederlanders
@fredo
Dat je om beter te worden op je fiets moet rijden dat staat vast. Maar aangezien ik 7m onder NAP woon, en dus niet de mogelijkheid om elke dag te biken om aan mn conditie en techniek te werken. Probeer ik qua conditie en kracht het een en ander bij te houden in de sportschool. Aangezien ik dit graag bike gerelateerd wil doen aangezien ik geen bodybuilder wil worden die aan mountainbiken doet. Maar een mountainbiker die aan kracht training doet.
+ op een gegeven moment heb je met rijden zelf je grens bereikt, je zal dan toch echt kracht training erbij moeten doen om de enorme g krachten op te vangen. Alle pro's doen het niet voor de lol.
