De hartslag/wattage van de biker

Chronisch last van crashen? Andere problemen? Stel hier je medische vragen.

Moderator:Beheerders

Plaats reactie
Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven
De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » vr nov 12, 2004 10:38 am

Vandaag ben ik in het kader van mijn revalidatie begonnen met wat fitness om mijn belabberde conditie weer wat op pijl te krijgen. Bij de fietstraining had ik de volgende waarden:

120 watt, vrij rustig trappen
rusthartslag: 80
hartslag na 1 minuut: 145
op het eind (6 min): 152

uitrijden op 100 watt, hartslag na 10 min stabiel op 150.

Nu zijn dit natuurlijk knap belabberde waarden, maar ik zou graag willen weten wat jullie waarden zijn/hoe zwaar jullie trainen, zodat ik zeg maar iets heb om naar te streven ;)

Gebruikersavatar
Sven
Berichten:7658
Lid geworden op:wo mei 15, 2002 7:57 pm
Locatie:Sittard

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Sven » vr nov 12, 2004 12:34 pm

Pimiento schreef:
120 watt, vrij rustig trappen
rusthartslag: 80
hartslag na 1 minuut: 145
op het eind (6 min): 152

uitrijden op 100 watt, hartslag na 10 min stabiel op 150.


Rusthartslag gemeten voor fietsen, of net na het infietsen?

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » vr nov 12, 2004 3:32 pm

Het was de eerste waarde die aangegeven werd door de hartslagmeter, na ongeveer 10- 15 seconden trappen.

Gebruikersavatar
Sven
Berichten:7658
Lid geworden op:wo mei 15, 2002 7:57 pm
Locatie:Sittard

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Sven » vr nov 12, 2004 4:24 pm

Pimiento schreef:
Het was de eerste waarde die aangegeven werd door de hartslagmeter, na ongeveer 10- 15 seconden trappen.


Dan valt het nog mee... ;)

Ik zal het vanavond eens voor je in de gaten houden, zal speciaal voor jou ff op de spinner gaan zitten...

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » vr nov 12, 2004 6:27 pm

I would like that thanks! :)

Gebruikersavatar
Sven
Berichten:7658
Lid geworden op:wo mei 15, 2002 7:57 pm
Locatie:Sittard

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Sven » za nov 13, 2004 4:40 pm

Pimiento schreef:

120 watt, vrij rustig trappen
rusthartslag: 80
hartslag na 1 minuut: 145
op het eind (6 min): 152

uitrijden op 100 watt, hartslag na 10 min stabiel op 150.


Mijn normale rusthartslag (sochtends om 7 uur, net na het wakker worden) : 52.
120 watt kwam ik uit op 74.
Na 1 minuut kwam ik uit op 104.
En na 6 minuten kwam ik uit op 132.
Uitrijden ging daaropvolgend op 115.

Ik denk, als ik dit zo vergelijk, dat je vooral langer dan 6 minuten op dat ding moeten blijven zitten, anders heeft het geen effectieve stijging van je conditie.

Let wel: ik ben niet een zwaar ervaren spinner, vraag het liefste nog aan een expert enig advies. Suc6!

Oja, hoe gaat het met je hand?

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » zo nov 14, 2004 11:14 am

Dank je voor de info. De test was om te kijken hoe mijn conditie ervoor stond, waarbij je net onder je maximum moet gaan zitten (net onder de verzuringsgrens).
Tis nu echt belabberd, als ik gewoon ga fietsen met ongeveer 20km/h verzuur ik na ongeveer een kilometer. Het rare is dat ik ook onmiddelijk weer herstel als ik mn benen even stil houd. Kan ik er weer een halve kilometer tegenaan, geen last van spierpijn etc. :?

Mijn hand gaat langzaam vooruit. Mobiliteit is al voor de helft terug, de andere helft gaat erg lang duren en valt samen met de ingroei van de zenuwen. Over een half jaar hoop ik ook weer iets te voelen in mn hand, dat is nu helemaal nog niet aan de orde. Geduld is een schone zaak.

R@coon
Berichten:271
Lid geworden op:zo mar 14, 2004 8:24 pm

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door R@coon » zo nov 21, 2004 12:10 pm

Als je echt wilt weten hoe je ervoor staat zou ik een keer langs een medisch centrum gaan en een conditie-test doen. Kan je na een half jaar vergelijken hoeveel je echt verbeterd bent.

>> R@coon

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » zo nov 21, 2004 3:44 pm

Wees gerust, dat doe ik al!

R@coon
Berichten:271
Lid geworden op:zo mar 14, 2004 8:24 pm

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door R@coon » ma nov 22, 2004 9:59 am

Ja ik ben "t nog steeds van plan, morgen, morgen ga ik echt ;)

rene
Berichten:781
Lid geworden op:ma aug 20, 2001 8:59 am

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door rene » zo dec 05, 2004 1:20 pm

Geen idee of "t nuttig is, maar vooruit:
Vandaag voor "t eerst in pak "m beet een jaar weer es "t bos in geweest...
Tourtocht 50 km, best vlak / simpel. (Lonneker)
rusthartslag "s ochtends: ca. 70?
tourtocht gefietst in ca 2:20 :-X Als je "t over belabberd hebt . . .
Gemiddelde hartslag 166, maximum 190. Gem. hartslag zou hoger zijn geweest als niet na ca 1:45 de benen waren "volgelopen" en ik boven 160 slagen/min niet volhield. . . ::)
Ter vergelijk: toen ik regelmatig fietste (2003) was m"n rusthartslag ca 5 slagen lager, mijn max ca. 15 hoger, en deed ik over de zelfde tocht ongeveer een half uur korter....

Gebruikersavatar
Sven
Berichten:7658
Lid geworden op:wo mei 15, 2002 7:57 pm
Locatie:Sittard

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Sven » zo dec 05, 2004 2:00 pm

Voor jou is het een goede vergelijking, maar Pimiento zal hier wenig aan heben, omdat hij dat rondje nooit fietst...

@ Pimiento: Ben de afgelopen tijd weer eens wat vaker op de spinner gaan zitten, zal as dinsdag of vrijdag weer eens wat resultaten neergooien...
Hoe gaat het nu met jou conditie?

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » wo dec 08, 2004 3:09 pm

T gaat best vooruit. Mijn rust hartslag is gedaald naar 70, en ik kan nu zo rond de 150 watt met een frequentie van 80-90 ongeveer 25 minuten volhouden, bij een hartslag van rond de 150-160.

Ik doe nu sessies van 30 minuten, telkens met 150 watt als uitgangspositie, en varieer dan in trapfrequentie/snelheid, meestal rond de 23 km/h. Tussendoor doe ik 2 minuten 170 watt en aan het eind helemaal los, 2 minuten 190 watt bij een goede 32 km/h. Dan ben ik ook echt dood en lopen de cranks aan van al het zweet ;D. Ik voel me iig al veel fitter als een maand geleden!

Pino
Berichten:2472
Lid geworden op:wo aug 08, 2001 7:40 am

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pino » vr dec 10, 2004 11:46 pm

Geen idee of je hier wat aan hebt:
Als ik nu met een rustige duurtraining op de weg bezig ben, rij ik bij 28 km/uur op de racefiets een vermogen van 170 watt.
Rijdende massa zo"n 90 kg.

rene
Berichten:781
Lid geworden op:ma aug 20, 2001 8:59 am

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door rene » di dec 14, 2004 6:37 pm

Effe "opzij-van-topic"... Hoe bepaal ik "t wattage als ik niet op "n hometrainer ofzo zit?

Pino
Berichten:2472
Lid geworden op:wo aug 08, 2001 7:40 am

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pino » wo dec 15, 2004 10:47 pm

rene schreef:
Effe "opzij-van-topic"... Hoe bepaal ik "t wattage als ik niet op "n hometrainer ofzo zit?


Op www.analyticcycling.com wat modelletjes invullen voor een benadering.

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » do dec 16, 2004 10:18 pm

Pino schreef:
Geen idee of je hier wat aan hebt:
Als ik nu met een rustige duurtraining op de weg bezig ben, rij ik bij 28 km/uur op de racefiets een vermogen van 170 watt.
Rijdende massa zo"n 90 kg.


Thanks, das iig al meer dan ik aankan, bij 170 watt trap ik me toch al behoorlijk in het zweet, dat ga ik geen half uur volhouden, laat staan 20 minuten.

Pino
Berichten:2472
Lid geworden op:wo aug 08, 2001 7:40 am

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pino » vr dec 17, 2004 9:04 am

Als je van ver komt heeft het weinig geen zin om je over de kop te trainen.
Onafhankelijk van je doelen zou ik proberen de komende periode een paar keer in de week op een niveau te trainen dat 10 hartslagen ligt onder de inspanning die je een uur vol zou kunnen houden.
Een inspanning die je maar een half uur kunt volhouden valt onder "intensief". Als je basisconditie niet best is, pleeg je alleen maal afbraak van je conditie als je intensief traint.
Doe evt. een PM als je wat feedback wilt.

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » vr jan 14, 2005 2:55 pm

Dank voor de tip. Heb na kerst een stevige griep gevat, ben dus behoorlijk teruggevallen. Rusthartslag zit rond de 85-90, bij 165 zit ik aan de max... :? Kan ik weer bijna van voren beginnen :"(.

Goed nieuws: Mag weer krachttraining gaan doen met mn armen :D!!!

Gebruikersavatar
dubbelop
Berichten:573
Lid geworden op:wo jun 25, 2003 12:11 pm
Locatie:Amerongen
Contacteer:

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door dubbelop » za jan 15, 2005 11:45 am

rene schreef:
Geen idee of "t nuttig is, maar vooruit:
Vandaag voor "t eerst in pak "m beet een jaar weer es "t bos in geweest...
Tourtocht 50 km, best vlak / simpel. (Lonneker)
rusthartslag "s ochtends: ca. 70?
tourtocht gefietst in ca 2:20 :-X Als je "t over belabberd hebt . . .
Gemiddelde hartslag 166, maximum 190. Gem. hartslag zou hoger zijn geweest als niet na ca 1:45 de benen waren "volgelopen" en ik boven 160 slagen/min niet volhield. . . ::)
Ter vergelijk: toen ik regelmatig fietste (2003) was m"n rusthartslag ca 5 slagen lager, mijn max ca. 15 hoger, en deed ik over de zelfde tocht ongeveer een half uur korter....


Met alle respect voor je inspanning: je echte max. hartslag is niet te beïnvloeden. De enige zekerheid is dat die max. met de jaren zal dalen. Je kon in 2003 echter jezelf (kennelijk) hoger "opjagen" in zo"n tocht. Je omslagpunt is wel door training te verhogen, net zoals je rusthartslag is te verlagen. Mijn rusthartslag is altijd al laag geweest - voordat ik enigszins serieus sportte (alleen een beetje fietsen) was die al rond de 52. Na mijn eerste jaar Spinning was die gedaald tot 45 om nu na 6,5 jaar spinnen rond de 40-42 uit te komen. Omdat ik niet extreem zwaar train is mijn omslagpunt vrijwel gelijk gebleven (ca. 174), maar dat stoort mij verder niet.

PsychoPeter
Berichten:144
Lid geworden op:za sep 27, 2003 10:07 pm

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door PsychoPeter » za feb 12, 2005 11:37 pm

Kan/Wil iemand uitleggen wat "omslagpunt" is (hersteltijd???)
Hoe kun je je trainingszone vaststellen??

Gebruikersavatar
dubbelop
Berichten:573
Lid geworden op:wo jun 25, 2003 12:11 pm
Locatie:Amerongen
Contacteer:

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door dubbelop » wo feb 16, 2005 11:05 pm

PsychoPeter schreef:
Kan/Wil iemand uitleggen wat "omslagpunt" is (hersteltijd???)
Hoe kun je je trainingszone vaststellen??


Het omslagpunt is de hartslag waarboven je gaat verzuren. Daarboven "lopen je benen vol" en dat is een gebied waar je niet moet wezen. Met hersteltijd wordt meestal bedoeld: de tijd die het lichaam nodig heeft om van een training te herstellen. Sporten is namelijk slecht voor het lichaam: spieren raken beschadigd, het systeem geprikkeld en nog meer ellende. Het voordeel van sporten zit in het herstel: het lichaam herstelt de beschadigingen en "denkt" daarbij "wacht even, dit gaat me niet nog een keer gebeuren, ik ga de spieren net even sterker herbouwen dan ze waren". Gevolg: sterkere spieren, betere ademhaling enzovoorts. Wanneer je binnen jouw hersteltijd weer (zwaar) gaat trainen, kan het lichaam zich niet volledig herstellen. Gevolg: je krijgt overal last van, minder prestatie, (vaak) minder zin in sporten enzovoorts. Samengevat: je bent "overtraind".

Dat is ook de reden dat ik je elders heb aanbevolen om een week lang gewoon helemaal niet te trainen. Dan kan het lichaam zich volledig herstellen zodat het weer goed voorbereid is op de volgende aanslag die je erop gaat plegen ;)

Geeft dit een beetje antwoord op je vraag?

Gebruikersavatar
Pimiento
Berichten:1276
Lid geworden op:do okt 24, 2002 7:57 pm
Locatie:Duiven

Re:De hartslag/wattage van de biker

Bericht door Pimiento » ma feb 21, 2005 7:08 pm

Weer maar ff een update van de conditionele progressie :)

Rusthartslag naar onder de 70
wattage/hartslag:
120/130
140/135
160/145
180/160
190/165
200/170 (na stevig aandringen)

Mijn omslagpunt ligt rond de 170, maar flink doortrappen met 170-180 watt kan ik nu behoorlijk lang volhouden (20 min). Ik ben nu sinds een maandje stevig mn benen aan het trainen (kracht), en dat levert snel resultaten!

Plaats reactie