Vraag over afvallen

[Arno]

Hallo,

Even een vraag over afvallen. Ik ben sinds 3 maanden bezig om beter op mijn gewicht te letten; sporten deed ik al maar nu i.c.m. een gezondere voeding. Ik heb met name over mijn vochtpercentage de vraag hoe dit omlaag kan, zie hiervoor onderstaande gegevens:

3 maanden bezig nu met het volgende resultaat (afgerond op kiloÂ’s en hele procenten):

gewicht:       van 87 kilo   naar 80 kilo
vetpercentage   van 22 %   naar 18 %
vochtpercentage   van 57 %   naar 60 %

Het gebruikelijke trainen met een aangepaste voeding levert dus resultaat op, eind dit jaar wilde ik onder de 80 kilo zitten en in april onder de 75 kilo, dat is ongeveer mijn wedstrijdgewicht.
Gewicht en vetpercentage nemen af maar klopt het dat mijn vochtpercentage dan toe hoort te nemen ? Als dit niet zo is, klopt het af-en-toe-een-mespuntje-zout principe om dit vocht eraf te krijgen of zijn er beter methodes ? Natuurlijk wil ik niet uitdrogen o.i.d. maar alleen het teveel aan vocht eraf zien te krijgen.
Alle tips en reacties zijn welkom !

Alvast bedankt, groeten Arno

[Pino]

Hoi Arno,

Goed bezig! Merkwaardig dat het vochtpercentage wordt gemeten. Misschien geeft het je hydratie toestand aan ten tijde van de test en had je bij de tweede test niet veel gedronken.
Je vochtpercentage moet (en kun) je niet trainen, het is uitsluitend iets dat judoka en roeiers kunnen doen om voor een wedstrijd in een bepaalde gewichtscategorie te gaan vallen.
Voor presteren in iets als een XC wedstrijd, moet je optimaal gehydrateerd zijn, te weinig vocht zorgt voor aanzienlijke prestatievermindering.
Juist bij pogingen om structureel af te vallen is het belangrijk om veel vocht in te nemen, liefst in de vorm van water (geen caffeinehoudende dranken).
Voor jou is dus vooral het vetpercentage van belang. Volgens de metingen ben je al 17 pakjes boter kwijt.
In de meting kan 1-2 % onnauwkeurigheid zitten, wees daarom niet teleurgesteld als de vermindering bij een volgende meting minder is.

[Arno]

Hai,

bedankt voor je comment en tegelijkertijd : oeps, ik was niet helemaal duidelijk. Meet deze gegevens elke week, wel onder dezelfde omstandigheden. Dus veel / weinig drinken ten tijde van de meting kan het niet zijn denk ik. Vochtpercentage neemt ongeveer omgekeerd evenredig toe met het vetpercentage, als ik eens een week iets aan ben gekomen ( vet dus) zakt het vochtpercentage weer iets. Je zou bijna zeggen dat vet deels wordt omgezet in vocht ?!
Ik onderken het belang van een goede hydratatie bij wedstrijden (marathons in mijn geval) dus daar wil ik geen gevaar mee lopen dus zorg dat ik voldoende vocht binnenkrijg.
Tips anyone ?

[Kjiratsiekoedel]

-Isotone dranken drinken??

-Ik weet trouwens niet wat je doet om af te vallen, maar meestal moet dit niet te snel gebeuren. Maar 7 kilo in 3 maanden is volgens mij wel netjes.

Trouwens eenmaal op gewenste gewicht moet je minder blijven eten dan wanneer je +/- 13 kilo zwaarder was. Omdat je 13 kilo minder lichaam hebt om mee te nemen hoeft dat namelijk ook niet gevoed te worden. Dat is een vergissing die velen maken (bv. 10 kilo afvallen en dan weer gewoon oude eet/beweegpatroon nemen).

-je vochtpercentage stijgt, maar je hoeelheid vocht niet!!!
-stel je hebt 10 kilo vet en 10 kilo water. das 50% vet en 50% vocht
-nu train je er 5 kilo vet af: 5 kilo vet en 10 kilo vocht, das dan 33,3% vet en 66,6% vocht.
-dit is natuurlijk een stijging in hoeveelheid vocht, maar in verhouding dus wel!!
-dit vocht heb je gewoon nodig, anders krijg je klachten (je kan immers geen instant-poeder-bloed door je bloedvaten laten stromen.

[PsychoPeter]

-Isotone dranken drinken??

-Ik weet trouwens niet wat je doet om af te vallen, maar meestal moet dit niet te snel gebeuren. Maar 7 kilo in 3 maanden is volgens mij wel netjes.

1,5 jaar geleden ben ik gaan fietsen na 13 jaar niets aan sport te hebben gedaan.
(Ik wist niet ik zo verslaafd zou worden)
Ben in 6 maanden 29 Kg afgevallen, totdat ik een keer bijna met fiets en al tegen de vlakte dacht te gaan onderaan de Brienenoord met sterretjes.
Ik ga nu trainingsbegeleiding zoeken om met het voorjaar wedstrijden te gaan meerijden (40+)

[Kjiratsiekoedel]

In 6 maanden 29 kilo!!!! Had je kanker ofzo? Dat is echt heeeeeeuuuul ongezond. Gelukkig heb je dat zelf ook al gemerkt.

[Sven]

....Had je kanker ofzo?.....

Anders doe je ff normaal? Niet echt leuke grap.

[Kjiratsiekoedel]

[quote="D"n Helle"]
[

....Had je kanker ofzo?.....

Anders doe je ff normaal? Niet echt leuke grap.
[/quote]

Nou, als iemand de helft al afvalt en zich bij een dokter presenteert denk hij zeker aan kanker.

[Sven]

Goed, iemand van 40 weegt niet snel 68 kg.

Daarbij wordt er bij een diagnose naar gewichtsproblemen niet naar kanker gekeken, maar naar eetproblemen enzovoorts...

Maargoed, beter weer back om topic...

[BOMBPROOF erik]

Zo woog ik 1 november vorig jaar 105.9
Vlak voor de kerst 98
En nu 94

En we gaan door.

Hoe doe je dat ?

Alle vretelarijen laten staan, smorgens weer eens fatsoenlijk ontbijten, en smiddags de gesmeerde bammen van de vrouw, savonds 1 bord ipv3, niet 3 zakken sjips in de week, geen majo op je bal etc etc etc etc.

Het is wat anders dan 10 jaar geleden [toen ik nog een jonge god was] want toen paste wat ik op een dag vrat nog niet in een kliko...............................

Het mooiste is dat ik elk weekend harder ga op de bike. En dat werd tijd ook zeg.



E

[Sven]

Boys, als men gaat afvallen eet men na 7 uur geen snacks meer omdat de verzadigde vetten dan niet worden opgeslagen in de slaap.
Neem daarbij nog een normaal eetpatroon, geen gekke dingen en het wereldwijde probleem van overwicht wordt verminderd...

[BOMBPROOF erik]

20 uur is mijn limiet

En idd regelmaat is het 1/2e werk.

E

[Tall Boy Bram]

Wat Erik aanhaalt klopt wel, ik woog eind november zo tegen de 100 kg. Toen was ik werkloos en fietste ik dus niet meer dagelijks. Ik had daarvoor een kantoorbaan en dan vreet je je al snel ongans. Nu sta ik de hele dag door op mijn benen, verricht geen zittend werk meer, heb ook geen lades vol vreten en lekkers en snaai niet meer de hele dag door. Ik eet s"ochtends regelmatig, overdag gaat dat helaas niet, daar is het werken in een winkel die niet tussen de middag dicht is gewoon te lastig voor. Maar het resultaat is wel dat er zich nu weer een wasbordbuik zich begint vormen ipv een slap aanhangsel alsof je zwanger bent. Het dagelijkse stukje knallen op de bike (18 km heen/18 km terug) speelt ook een grote rol.

TBB

[BOMBPROOF erik]

93.2 afgelopen vrijdag
nog geen wasbord
dat komt pas bij de 88 schat ik zo
Of ik moet oefeningen gaan doen, en dat heb ik nooit leuk gevonden bah buikspier oefeningen

E

[Sven]

93.2 afgelopen vrijdag
nog geen wasbord
dat komt pas bij de 88 schat ik zo
Of ik moet oefeningen gaan doen, en dat heb ik nooit leuk gevonden bah buikspier oefeningen

E

Zichtbare buikspieren, zonder enige inspanning van spierkracht, komen pas bij een vetpercentage dat lager is dan 10,5%

Dus suc6 :P

[BOMBPROOF erik]

Ja ik weet het helaas. Rond de 80 kg moet ik dan uitkomen. Gelukkig train je ze ook tijdens het v
biken ! 80kg is een utopie, daar zijn m"n poten te dik voor, dan zou ik spiermassa moeten inlveren.............en da"s zonde

[Sven]

Mzz... zou ik dan toch met hetzelfde probleem zitten? :-*

Vetpercentage van 13,3% en geen spiermassa kwijt willen... Die laatste procentjes zijn verdomde zwaar om kwijt te raken. Maar het is nog 5 maandjes tot de echte zomer.... :P

[JGD]

het is trouwens een fabel dat je na een bepaald tijdstip niet meer zou mogen eten.
het ligt eraan wat je eet, de hoeveelheid calorien die je binnen krijgt.
als je die voor het slapen gaan zou eten, heeft dat geen invloed op je gewicht. Da;s onlansg nog wetenschapleijk aangetoond.
Er werd onderzocht of het tijdstip van eten invloed had op je gewicht en dat was dus niet zo.
Dus als jij lekker 3 broodjes met mexicano en mayo en sambal voor het slapen gaan eet, heeft dat wel invloed, maar als jij je 100 grammetjes tonijn met rijst en groentes om 12 uur snachts eet, dan is er niets aan de hand.

[Struik]

ik zit hier met het tegenovergestelde probleem van sommige hier,
ik weeg 70 met een vet percentage van 8%..

ik eet 5x per dag, wel gezond maar niet overdreven gezond, af en toe n zakkie chips. ik wil gewoon mijn vet percentage omhoog halen maar als ik dan de hele dag door aan de friet, chips etc. zit, dan komt er nog niks bij!

ze zeggen dan: je hebt gewoon een snelle stofwisseling. bestaat er een mogelijkheid om deze langzaamer te laten werken?

[JGD]

ik zou misschien fitness voer proberen?
dus niet vet maar wel veel?
biefstukken en kipfilets enzo?
eieren, gewoon meer eten.
alleen vet heb je niks aan.
misschien gaan fitnessen, gericht op massa vergaring, creatine nemen, etc?

[Struik]

misschien gaan fitnessen, gericht op massa vergaring, creatine nemen, etc?

spiermassa genoeg, ik vind het gewoon niet mooi dat de spieren zo goed te zien zijn. een laagje vet erbij zou dus een uitkomst zijn.

[Sven]

het is trouwens een fabel dat je na een bepaald tijdstip niet meer zou mogen eten.
het ligt eraan wat je eet, de hoeveelheid calorien die je binnen krijgt.
als je die voor het slapen gaan zou eten, heeft dat geen invloed op je gewicht. Da;s onlansg nog wetenschapleijk aangetoond.
Er werd onderzocht of het tijdstip van eten invloed had op je gewicht en dat was dus niet zo.
Dus als jij lekker 3 broodjes met mexicano en mayo en sambal voor het slapen gaan eet, heeft dat wel invloed, maar als jij je 100 grammetjes tonijn met rijst en groentes om 12 uur snachts eet, dan is er niets aan de hand.

ik zou misschien fitness voer proberen?
dus niet vet maar wel veel?
biefstukken en kipfilets enzo?
eieren, gewoon meer eten.
alleen vet heb je niks aan.
misschien gaan fitnessen, gericht op massa vergaring, creatine nemen, etc?

JGD, ik wil je niet attacken, maar wat je verteld is hier al een keer verteld. Je eerste verhaal over het "na 8 uur eten" klopt wel degelijk, maar je vertelt het net in andere bewoordingen.

In het tweede verhaal ga je juist geen vetpercentage vergaren. Het Dieet dat jij aanprijst is voor spiervergaring, en niet voor het vetpercentage. De stelregel is namelijk, dat hoe meer je je spieren activeert, hoe meer "lui" vet er wordt omgezet.

Het probleem van Struik is nogal vervelend, om dit te omzeilen kun je van die poedertjes en pilletjes te nemen. Je kan beter zeggen: live with it...
Kijk ook eens op deze site: http://www.lijfsportenmiddelen.nl/nieuws?nieuwsId=77